ダイエット成功ベーシック１０１

Hi everyone .
みなさんお元気ですか？
ライフコーチのとおりです

今日は痩せる方法

ベーシック　１０１を
やってきたいと思います

ダイエットって
１００％の人が難しいとか

辛いって信じてますよね

ダイエットすごい大好きって人は
まずいない
例えばね

明日からお菓子は絶対やめる

パンはもう絶対食べない
友達はね

断食して5キロ痩せたから
私も絶対やる

もうお腹が
ペコペコになっちゃって

すごいイライラしたりとかね
しまうよね

あと運動は明日から

ジムは２時間
行って頑張るとか

私も昔そうでした
明日から絶対頑張る

でもダイエットは辛い
厳しいって
思いますよね

とりあえず何とか我慢している

ウィルパワーとかね

なんかモチベだけで

理想の体重に
近くまで痩せます

でもね痩せた途端に

我慢できなくなって

気が緩んじゃってもダムが

壊れたみたいに

ありとあらゆるもの
全てを食べてしまう

そういうことないですか？

でもね人間って

やっぱり我慢しなきゃいけないこと

あると思いますよね

でねやりたい放題っていうわけには

まず行かない。
筋トレして
体を引き締めたい

でもそういう時とかも

やっぱり体きついし辛いけど

ちょっと我慢して
やってかないと

やっぱり途中で辛いから

辞める。
それをやってれば

体は絶対
引き締まらないですよね

でもね人間の本能って

やっぱりカロリーの高いものとか
あと甘いもの

脂肪分の高いもの

そういうものを

食べられる時に

できるだけ食べて

いざね食べ物がなくなっても
何日間も生きていける

それが人間の本能だから

やっぱりカロリーの高いもの

とか何か美味しそうなもの

目の前にあったら
やっぱり食べてしまう

それってやっぱり人間の本能

いくら頑張っても
それはなくならない

太る原因ってたった一つなんですね

意思が弱いとかね

自分はダメ人間

だから痩せられないって

言うんじゃなくって

人間の本能に逆らった

間違った方法で痩せようとしている

痩せられない件

ひとつっていうのは
食べ過ぎている

それだけなんですね

でもやっぱり更年期障害とか

あと甲状腺がうまく働いていない場合

っていうのは

体重を減らすというのは

すごい難しいと思います

でもね考えてみればさー

１００年前とか

２００年前に比べてみれば

今の人間って食べないもの

今すぐ食べれる

電子レンジでチンしたら
すぐ食べられるし

あとお菓子とかでも２４時間

コンビニとかに入ったら

食べられるじゃないですか

人間って

２４時間食べたいもの
ずっと食べてる

そういうもんじゃないんですね

現代の人間っていうのは

食べたいものを
食べたい時に食べれる

もうそういうふう
になってるから

それ自体が大体
間違っているいうことで

今日はダイエットメンタリティで痩せる

ダイエットじゃなくって

人間の本能とか

脳を使って痩せる方法
このプロセスってね

すごい簡単で

シンプルだから

こんなんで痩せられるのかって

思うと思うんですね

でもねこれが
30日間失敗しても

続けていけることができれば

最終的には

それが習慣になって
やさせられるって

言う事は確かなんですね

ということで、Are you ready?
Let's go

ダイエットの成功ベーシック１０１

一つ目。
実現可能な２４時間planをする。

これってどういうことかというと

できればいい

理想的なプランじゃなく

てこれって実現可能なプラン

朝５分かけて
その日のプランをする

ダイエットしてるからって言って

カロリー制限を
するんじゃなくって例えばね

朝は食べない
プロテインシェークだけ飲む

昼は野菜とサラダチキン

夜はブロッコリーとチキン
そういうんじゃなくって

現実的に自分が今日

これを食べるっていう
プランをつくる

例えば私の例でいくと

私は朝お腹が空いてないから

朝はコーヒーだけでも

その代わりに１０時、１１時になってになって

なんかお腹がすいてくるから

茹で卵と野菜

昼はサラダとかチキンを入れる

間食はナッツ。
ナッツってみんなそうだと思う

んだけど行くんだけど

食べ過ぎる傾向にあるから

これぐらいを

ジップロックに入れて
元から用意して

それをスナックに食べる

ディナーはチキンとか野菜とか肉と野菜

そして今日はご飯をパスして

その代わりにさつまいもを食べる

デザートはアイスクリーム。
ナッツとイチゴを
トッピングにして食べる

その日のプランをああにやる。

私もクライエントさんも
リバウンドをして
痩せられない

理由っていうのが
お菓子を食べるからとか

あと炭水化物を食べるからって

いうんじゃなくって

カロリー制限して
ダイエットをしてね

無理やり痩せて

体罰を与えるような
ダイエットして
痩せたその後

我慢できなくなって

大食いしてしまう

それが原因で

みんな痩せても結局

リバウンドしまうっていう大食い

痩せて大食い痩せて大食い
って言うことが

原因でられないと思うんですね

だから体を

体罰するっていう

風に扱うんじゃなくって

あなたの体と

あなた一緒にダイエットを
やって痩せていく

っていう風に
思って欲しいんですね

そして実現可能な
食事メソッドが二つ目で

プランをした後に

次に考えるって言う事は

何をいつどれだけ食べるか

っていうことになると
思うんですね

私ね日本で

美容師やってたんですけど

すごい忙しかったから

ランチの時間とかも
５分ぐらいしか

なかったんですね

だからもう早食いの
癖がついちゃってたから
早食いは最悪なんです

ゆっくり急がないでしっかり
味わいながら食べる

これをすごい覚えて
おいてほしいんですね

何も考えないで

テレビでも見ながら
ガーって食べたるとか

そうじゃなくってなんか半分くらい食べた

ところであれ今

もうだいぶお腹が膨らんできた

これで十分？
自分に聞くんですね

もうちょっと必要？
だから

早食したら
それってできないですよね

人間ってね

お腹が脳にシグナルを送ってね

これ十分だって

脳にシグナルがいくまでに

２０分かかるって言われてるんですね

だからゆっくり食べて自分でね

これで十分かな
？十分じゃないかな？

もうちょっと食べていいかな？
これでもう終わりかな？

というふうに

考えながら食べることが

大事なんですね

三つ目。水をグラス８杯飲む

人間の体って６０％は

水からできてるんですね

だから水はすごい必要。

人間ってお腹

が空いてるのか

喉が乾いてるか

コンフューズしてしまうことがあるんですね

だから水分はいつも十分

十分とっておく

あとね水は

新陳代謝を良くするって
言われているので

忘れないで毎日８杯飲む

十分か十分でないかっていうのを

分かる方法はトイレに行って

尿が薄い黄色だったら大丈夫

尿の色が濃い時は今すぐ飲む

それを目安でやってみてください

四つめ。
睡眠時間は７時間から８時間

しっかりとる

夜の１０時から２時の間に

成長ホルモンが分泌されて

脂肪燃焼モードにさせるって

言うことが分かっ

てるんですね

でもその反対に睡眠不足が続くとね

脳が思うように動かなくなる

せっかく２４時間プランして

プランをして頑張ろうと思っててもね

プラン通りに脳が

動いてないからできないですね

だからその他にね

空腹ホルモンとかストレス

ホルモンとかが

もっと分泌されるから

食欲が出るんですね

睡眠時間って

関係なくないって思うと
思うんだけど

寝るから
痩せるんじゃなくって

寝ないことが原因で起こる

副作用、痩せられない理由がね

色々とできてくるって
考えて欲しいんですね

ということでもう一度簡単にまとめます

一つ目は実現可能な食事

２４時間プランをする

二つ目。
実現可能な食事のメソッドをやっていく

３つ目。水はグラス８杯毎日飲む

四つ目

睡眠は７時間８時間しっかりとる

これって本当にね

ベーシックでこんなんで
痩せられるのって

本当みんな
思うと思うんです

私もね最初なんか
こんなので

痩せられるのって
やっぱり思ってたんだけど

カロリー制限とかね

断食とかねやんなくても

これをちゃんとプランして

この四つを

ちゃんとやっていけば

絶対寝さられるんですね

これを３０日間
続けてみてください

ということで

私のコーチングについて
もっと知りたい

もっと詳しいことを知りたいか

後自分ではもう痩せられない

出来ないって思う方は

フリー体験コーチングも
提供しているので

是非Torikitagawa.comまで
チェックしてみてください

それではsee　you　next_time
Good Luck
Try this!
Bye