どうしたら痩せられる?!体脂肪を減らす方法

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Hi Everyone.皆さんお元気ですか。ライフトレーナーのとおりです。

洗い立てのジーンズを履いた時、ぱつんぱつんで、脂肪がはみ出てしまうとか、ローライズのジーンズ覚えてますか?ジーンズの上に脂肪がはみ出てしまってるやつ。手を振ったら二の腕のテロンテロンがOMGって思ったことありますか?私はもうしょっちゅうありました。子供の頃すごい太ってて、またずれがしょっちゅう起きてました。みんながダイエットして痩せたいっていうのは、要はこのブヨブヨ体脂肪をなくすってことですよね。特にお腹の周り、マフィントップ、太もも、二の腕のブヨブヨって嫌ですよね。子供の頃はガリガリだった人も、、になって、二段バラが取れない。お腹がぽっこり。あと私みたいに、子供の頃からぽっしゃり、ガッチリ筋肉太り、または気づいた頃からぽっちゃり体型の方、タイプは色々ありますが、今日のレッスンはどうして脂肪って体にたまるのか。じゃあどうしたらブヨブヨの脂肪をなくすことができるのかのについてやっていきましょう。

 

まずはどのようにして体脂肪が増えるのかを簡単に説明します。

皆さんがものを食べたとき、特に炭水化物は、ブドウ糖に分解されます。そしてインスリンが分泌されてほとんどのブドウ糖は細胞に送られて即エネルギーとして使われます、その残りのブドウ糖は、グリコーゲンに変えられて、肝臓と筋肉にためられます。そのあとまだブドウ糖が残っていれば肝臓で中性脂肪に変えられて、最後に脂肪細胞にためられます。みんなは脂っこいものを食べるとふとるって思ってるでしょ?実は糖類、麺類、パン、お菓子などの加工されている炭水化物を必要以上に食べすぎると、余計に余ったブドウ糖は脂肪に変えられて、脂肪細胞が水風船が膨らむみたいにだんだんおっきくなるんです。ところで、すべての野菜、果物は炭水化物が含まれています。でも、食物繊維も含まれているので、ゆっくり体から吸収されるます。

その反対に何も食べない時は、インスリンの分泌がなく、まず肝臓と筋肉に溜めてあるグリコーゲンをブドウ糖に変えてそれをエネルギーとして使います。その後グリコーゲンを使い果たした後脂肪細胞にためてある中性脂肪を分解して、エネルギーに変えます。ということは、脂肪細胞が小さくなるということです。ここで知ってると得すること。...

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インターミッテントファスティング・断続的断食 101

Hi Everyone.皆さんお元気ですか。ライフトレーナーのとおりです。最近断食とかファスティングって流行ってますよね?月曜断食とか半日断食も流行っていますよね。ローラとかタモリさんあとビートたけしさんとかもやっているという事ですが、私も、代の頃からずーっとやってます。ただ、そのころは痩せるためが目標で、他のメリットは完全に無視していました。そこで、今日は、ファスティングとは何なのか。ファスティングのメリットは何なのかじゃあどうやって断食をするのかをお伝えします。この動画を見ていただければ、今すぐにファスティングを始めることができると思います。断食って拒絶反応を起こす人もいると思いますが多くの人にメリットはあると思うので、ぜひ試して欲しいです。後、私はDr ではないので、Drのアドバイスを受けることをお勧めします。特に、糖尿病の方はアドバイスを必ずもらってくださいね。

では、Let's go

 

ファスティングって一体何なのでしょうか?断食って聞いただけで、拒絶反応を起こして絶対無理って思いますか?特に1日中ちょこちょこ食べてる人は特にチャレンジしてほしいですね。断食って飢餓とか、処罰とか痩せるために、我慢して何もたべないっていうものじゃないんですね。断食は、いろいろな宗教でも当たり前のように行われています。考えてみればディナーから、次の日のBreakfastも短期の断食です。Break Fastfast断食をBreak 断ち切るんです。人間って牛とか、象みたいに四六時中ものを食べている生き物じゃないんです。でも、現代人は、朝ごはん時、間食時、ランチ時、時にはおやつそしてディナーは時、小腹が空いたから寝る前にラーメンという感じで、食べない時間はたったの7.時間っていう人もいますよね。これも、一応、断続的断食、Intermittent fastingという感じで、みんな毎日断食はしています。

 

ここで、痩せる為にfastingはなぜいいのでしょうか?簡単にいうと、食べない間に、体が体脂肪を使ってエネルギーを得ることで痩せるということです。登山に行って一週間何も食べなかったけど無事帰ってきたとかたまに聞きますよね。人間って水がないと生きられないんですが、食べなくっても体脂肪を使って長い間生きられるんですよね。要は、人間って、...

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さっさと決めよう!

HI everyone 。みなさんお元気ですか。ライフトレーナーのとおりです。

朝起きて何を着るか毎日迷う。ランチは何を食べるか迷う。アマゾンで何かを買う時に、オプションがありすぎて、何にしたらいいかわからない。ディナーに行って食べたいものがありすぎで、何をオーダーするかすごく迷う。あなたはそんなことないですか?

こういった些細なことで迷うということは、あなたの時間、エネルギー、そして、お金も無駄にしているっていうことご存知ですか?

決めるということは脳のエネルギーをすごく使います。脳は小さいんですが、体に必要なエネルギーのうちの%が使われてると言われます。

そして、脳は省エネするために、あるとあらゆるものをオートマチックにしていきます。

歯の磨き方、歩き方、運転の仕方、そして、ものに対する考え方も自動的にさせられるんです。

そこで、朝から、何着ていいかわからない、何を食べるかまよう、どのルートで仕事に行こうかなんか迷っていたら、もう朝から使い果ててしまいます。例えばあなたは痩せたいとします。朝はオートミールとヨーグルト、昼はサラダとチキン夜帰ってきてくたくたに疲れて、せっかく頑張ったのに、どか食い。Willpower 意志はバッテリーのようなもので、永遠に続きません。だから、いつもお伝えするように、思考感情サイクルを理解して、マインドをマネージすることによって、いろいろなことを習慣化させることによって、難しいことでもできるようになります。

。どうでもいいこと、大切ではないことなどは、時間をかけずに、さっさと決める

、自分のゴールに達成するため食事プランや、スケジュールプランは、あらかじめ時間をかけて、よく考えて作る。痩せたい人は、栄養分の高い食べ物をしっかり食べながら、健康テニに痩せるために、24時間プランをすることで、食べ過ぎを防いで、痩せることができる。

Minimalism、断捨離をすることで、シンプルな生活をして、セレクションをいい具合に狭めます。例えば、家のクリーニングに使うものは、この会社のこのラインしか使わないとか、洋服はこのつのブランドから買って、どのコンビネーションでも着られるものだけを選ぶ。食品はこのマーケットでこのブランドのみなどとあらかじめ決めることで、買い物に行った時も、...

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やりたいことなんでもできる

 

What’s up everyone?皆さんお元気ですか?ライフトレーナーのとおりです。

皆さんは朝起きて楽しみとか頑張るぞって思いますかそれとも、あーまた仕事かったるいとか疲れたって思いますか?時々クライエントさんから子供もいないし仕事もなんかつまらないしどうしたらいいかわからない?とか何も生き甲斐がないんだけどどうして?とか毎日がつまらないから、何すればいいんですか?とか聞かれます。そこで今日は、どうやって生きがいとかゴールを持てるのか。どうすればいいのかについてお伝えします。

目標なしで、ただだらだら毎日なんとか生きているっていうのは人間の本能じゃないと思います。人間の脳を大きくつに分けると、爬虫類脳、哺乳類脳、人間脳があります。生き物の中で人間だけが人間脳があります。この脳は、歳ごろまで完全に発達しないと言われています。だから子供は駄々をこねたり、ティーンエイジャーは危ないことをやったりするのは、この人間脳が完全に発達していないからなのです。中には大人になっても人間脳が未発達な人も結構いますよね。それで、脳と生き甲斐って何が関係あるのって思いますよね。爬虫類脳はただ単に生き残ることだけが目標なのです。そして、新しいことや、馴染みのないことは避けます。赤ちゃんはお腹が空いたらなく、おむつが濡れたらなく、具合が悪ければ泣きます。犬や猫は、そのもう一つ上の哺乳類脳があって、感情を感じられます。嬉しい時はしっぽを振ったりしますよね。

人間は人間脳を使うことで、自分の考えていることを考えたり、将来のためにプランして、嫌なことでもやることで、難しいことでもやり遂げられます。小さい子に大きくなったら何になりたいって聞くと、プリンセスになりたいウルトラマンになりたいまたはわたしのように現実的に美容師になりたいなど子供の頃はいろいろ夢があります。でも大人になって、がっかりすることとか、失敗の繰り返し、思ったようにいかない。どうせやってもできないだろうって諦めてしまいます。それは、爬虫類脳が働いているからです。痩せてきれいになりたくても爬虫類脳は、そんなダイエットなんか面倒くさいことやめて、美味しいケーキ食べた方がいいよとか、彼氏なんかいなくてもいいって、...

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決断力がない人は絶対損している

What’s up everyone?皆さんお元気ですか?ライフトレーナーのとおりです。

あなたは優柔不断って言われたことありますか?いつもいろいろなことに迷ってなかなか決められないとか決めるのは苦手って思いますか?実は決断力がない人は人生損してるって知っていますか?現状はあなたが過去に決めたことの結果から来ています。貯金がないのは、いらない洋服やバッグを給料もらうたびに買おうと決めたから、10キロ太ったのは、毎晩寝る前にラお菓子なんかを食べると決めたからです。子供が人いるのは、子供を作ろうと決めたからです。小さくて暗いアパートに住んでいるのも、好きじゃないけど、そこに住もうと決めたからです。

そこで今日はそんな人のために決断の仕方についてお話しします。

人生は多数の決意、小さなことやそして多きなことから成り立っています。例えばわたしはロスに住むことに決めたから今ここに住んでいる日本に住み続けるということは、若い頃からつも考えていなかった、子供人ほしかったから、人産むことに決めた。こうやって動画を作ると決めたからわたしのYouTubeチャンネルがあるというふうに全てのことが自分で決めたことです。例えば、10キロ太ってしまったのは、ちょう簡単に言えば栄養分の高い食べ物を適量にプランをして食べるよりか、食べたいものを食べたいだけ食べるということを選んだからです。テレビを見ながら、ポテチを一袋開けたとか、お酒を辞めたいけどストレスが溜まっているから毎晩飲んでしまうなども自分が決めたことですよね。他人に強制されてやったことではありません。ダイエットしていてお菓子は食べないと決めたのに、旦那がチョコレートを買ってきたせいで、食べてしまった。中には、旦那と離婚したいけどできないとか、お金がないからヘルシーなものは買えないとか、でもよく考えてみれば全てのことは自分次第なんです。でも自分の責任だと言うことを認知せず、他人や、自分以外のことのせいにして被害者意識を持っていること、いつまで経っても生活は変わりません。わたしも昔はそうでした。離婚したいけど、一人でやっていくお金もないって信じ込んでいたから、子供が成人するまで我慢しようと自分に言い聞かせていました。でも実際は、ただ現状の楽チンな生活を逃したくなかったからだけです。...

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夢をかなえるための3つのステップ

Hi Everyone.皆さんお元気ですか?ライフトレーナーのとおりです。

皆さんは夜いきなり何か食べたいって思ったことありますか?私もあります。夜、YouTubeの内容を考えたり、ちょっといきとだった時なんかにいきなり、インスタグラムチェックしなきゃとか、今すぐ掃除機かけなきゃとか、衝動にかられるとことがしょっちゅうあるんですよ。皆さんはどうですか?痩せたいけど、食べたいっていうのは、まさしくこれなんです。

人間はもともと快楽を求め、痛みを避ける生き物と言われています。だから、子供は、何がいいか悪いかをしつけしなければ、朝から、バースデーケーキを食べて、おもちゃも独り占めして遊んで、歯も磨かず、お風呂も入らずってなりますよね。だから、私たちも、面倒臭いこととか、ややこしいこと、難しいこと、あと、自分が過去にやってみて、できなかったこと、難しいと信じていることなどをやることは、抵抗を感じたり、やることを拒否したりします。まず覚えておくことは、それは当たり前なのです。人間だから。でも、Instant gratification,今すぐ欲しいとか、いつも衝動に駆られるとか、すぐ欲求に答えていては、成長できません。

大人になっても、子供みたいな人になってしまいます。そして、食べたいだけ食べ放題、だらだらした生活をしたりしていては、理想の体とか理想の生活はできません。

じゃあどうすればいいのでしょうか。

つ目。

衝動に駆られた時はまずストップして、今衝動に駆られているということを認知する

つ目

今この欲求に応えることは、Future meー将来の私はうれしく思うか?例えばお菓子をやめると決めたけど、どうしてもたべたくなってもし今食べたら、ヶ月後の私は今の私に感謝しているだろうか?ヶ月後5キロ細い私と、2キロまた太った私と比べて、将来の私に、プラスになるのか。じゃあ年後の私はどうなっているんだろう。えーどういう意味って思うかもしれませんが、私はいつもFuture meのことを考えてあげて行動するようにしています。今欲求を満たすことによって、今の私は、一瞬嬉しいと思うけど、年後のFuturemeにいいことしてあげているのかな。Past me,過去の私が今の私のことを思ってプランしてくれたのに、私が今お菓子を食べ続けることによって、将来の私に悪いことしてるなって感じで、...

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生きがいの見つけ方。これはやるべき

Hi Everyone. 皆さんこんにちは、お元気ですか?ライフトレーナーのとおりで。

あなたは夢とか、ゴールがありますか?なぜわたしがしょっちゅうゴールとか目標を持つべきだと繰り返しているのは、夢を追うとかゴールを目指して達成することで、人生はマジで楽しみができて、そして生きがいにもなるからです。毎日仕事ばっかりでつまらないとか、人生面白くないとか結構聞くのですが、もしあなたもそのように感じているのなら、いますぐ、夢、ゴール目標を作るべきです。じゃあどうすればいいのって思いますようね?じゃ早速、いきましょう。

生きがいって言ったら、なんかすごく大袈裟な感じがしますよね。子供のいる人は、わたしの生きがいは子供とか、中には、仕事が生きがいって言う方もいらっしゃると思います。でも実は、そんなに硬く考えなくっていいんですよ。話は変わりますが、子供の頃はみんないろいろ夢がありましたよね。でも社会に出て、子供もいて、毎日に追われた生活をしていると理想と現実のギャップがだんだん大きくなってきて、夢どころじゃなくなってしまったりします。

わたしもそうでした、代になって、子育てと仕事だけって感じで、ただ毎日が過ぎていくだけで、気づいたらヶ月半年年経ってたって感じでした。

そこで、どうしたらいいかというと、子どもの頃に興味があったこと、例えば、本を読んだり、書いたりするのが好きだった人は、ブログを始めたり、手芸とか絵お描くのが好きだった人は、オンラインコースをとって今まで作ったことのない大きいプロジェクトを作ったり、オンラインショップを開いて売ることもできるし、お菓子とか料理を作るのが大好きな人は、今以上に腕を上げるために、またオンラインコースとか、YouTubeを見て作ったことのないものを作ってみたり、インスタグラムで写真をシェアしたりとか、もう限りがないです。

でも、テクノロジーとかソーシャルメディアは苦手っていう人がいるんですね。この世の中今インターネットで検索して、見つからないことは何つないんです。私がYouTubeやり始めた時、何一つ知りませんでした。まじで。最初から、苦手と決め込んでいたら、できることもできないでしょう。オタクって今も使うのかな?私の友達の息子がゲーマーで結構私に言わせると、見た目ダサいんですが、ゲームのことを話始めると、もーこれ何語?...

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Doing the impossibleー”不可能な”目標を成し遂げる方法

What’s up everyone?皆さんお元気ですか?ライフトレーナーのとおりです。

年ももう半年経ちました。今年はコロナウイルスのために世界中が本当に大変なことになっています。私はロスに住んでいるのですが、やっとビジネスがオープンしたところです。外出自粛令がヶ月半続いて、家でダラダラテレビを見ながら、ジャンクフードを食べている人が多いみたいでした。そして、ジョージフロイド事件から色々なところで、暴動が起こっていて、そして、強奪が起こっています。わたしも不安感っていうのは最近すごく高まっています実は。でもこれを理由に言い訳をして、自分の人生を一時的にストップさせるか、この機会に、成長するかはその人次第です。

今日は、Doing the impossible goal 不可能なゴールを成し遂げるについてお伝えします。

不可能なゴールを成し遂げるってどういうこと?って思いますよね。私ももう過ぎになって思うのですが、人生って、やりがいとか、目標なしで、毎日適当に生きていくっていうのは、まじで、人生無駄にしてるって思うんですね。仕事するために生きているって思いたくないですよね。若い時は、いろいろ夢や、希望があるけど、歳を取るにつれて、子供、仕事、毎日の生活に追われて、夢や希望どころじゃないでしょっていうのはわかります。でも、どうせなら、人生チャレンジして、後で後悔しないような生き方したいと思いませんか?考えてみてください。旅行のプランするのってすごい楽しみじゃないですか?出発する日が待ちきれなくって、ウキウキしますよね。人生もこんな感じでウキウキ、ハラハラって生きていけるって知っていますか?

すぎで、筋トレ始めるとか、から自分のビジネスやり始めるとか、考えたら、キリないです。

そこで今日は、このDoing the impossible goal を一緒にやっていきましょう!

ステップがつあるのですが、詳しいことは、チートシート早見表が下にあるリンクからゲットできるのでメモとかしなくっても大丈夫です。

ステップ。impossibleゴールを決める

まずどうしてImpossible Goalが必要なのでしょう。人間の脳って、ゴールを作った途端に、過去に起こったことなどの色々なデータを使って、できるかできないかって分析します

そうすると、一つ目は、...

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